Страх принимать решения — как преодолеть? в Молдове

Быть или не быть, вопрос – вечный. И как же тяжело бывает решиться! Но непринятие решения – тоже решение и у него тоже есть последствия – предупреждает психолог Вера Будан. А также рассказывает, как побороть свою нерешительность.

Что помогло тебе достичь успеха?
Могу ответить двумя словами: ХОРОШИЕ РЕШЕНИЯ.
Что помогло принимать хорошие решения?
Тут хватит одного слова: ОПЫТ.
Откуда у тебя опыт?
Снова два слова: ПЛОХИЕ РЕШЕНИЯ.

О принятии решений можно говорить долго, писать много, размышлять глубоко. Но это не поможет, пока мы не станет что-то делать по-другому и, более осознано в процессе.

Что важно об этом знать?

Нам кажется, что есть только большие решения в жизни, они важны, а остальные незначительны, но это не совсем так. Решения мы принимаем каждый день, по тысяче раз. Если мы вступаем на путь, который выбрали, будет множество маленьких вещей, которые нужно решать. Начиная со старта (а насколько мы готовы к нему в тот момент, зависит от многих других внутренних поворотов – мелких и незаметных) до тех людей, которые нас будут сопровождать или, до решения идти по пути самостоятельно.

Не бывает так, будто я случайно оказался (лась) на этапе своей жизни со всем, что происходит сейчас и вовсе «не приводил(а) себя сюда сам(а)» через мои прежние решения.

Несколько примеров

Хочу развестись и не могу решить на 100%.

Вопросы такие — дела в моем браке развивались сами по себе до сих пор? Был(а) ли я сознателен(льна), каждый раз, когда после ссоры я не обсуждал(а) это, не заводил(а) разговор (может быть из страха потерять его/ее)? По каким причинам я закрывал(а) глаза на определенные вещи? Какие мои маленькие ежедневные решения привели меня сюда?

Хочу уйти с нынешней работы, но все же боюсь, что не найду другую, лучше.

Хорошо спросить себя — какие маленькие решения привели меня к тому, что мне не нравится эта работа? Может быть я выбирал(а) промолчать, когда что-то не нравилось, чтобы не попасть шефу «на карандаш»? Может я решил(а) не решаться претендовать на более высокий пост? Может быть, я решаю, что мне важнее, что думают о моих достижениях другие? И из-за этого теряюсь, переставая понимать, кто я на самом деле?

Последствия есть всегда

У каждого решения есть последствия приятные и не очень. Если я перехожу улицу в неположенном месте, возможно, это принесет некоторое удовлетворение, от того, что я могу быть внимательной (ым). Но все равно будет состояние повышенной тревожности в этот момент, а если это случается часто… то может сильно утомить нервную систему через какое-то время.

Если я выбираю полежать подольше в постели с утра, я почувствую удовольствие в тот момент, но будут последствия смущения и повышенного беспокойства, когда я буду опаздывать, а решение выйти из дому не обдумав хорошо, все ли сделал/взял(а) тоже может иметь последствия.

Каждый момент, в моем подсознании проигрывается множество фильмов из моего прошлого, которые напоминают нынешнюю ситуацию. Они анализируются, чтобы увидеть, как выходило каждый раз и, каким может быть следствие каждого выбора, сделанного сейчас. Было бы странно думать, что мы очень сознательны о процессах принятия решений.

У страхов есть причины

Если я боюсь определенных вариантов, это потому, что есть неприятные опыты, связанные с некоторыми последствиями, пусть и кратковременными. Чем более они неприятные, тем сложнее нам идти в том направлении. Напрасно я решаю с завтрашнего дня заняться спортом, если есть внутри меня понимание, что это сложно поначалу. Что придется потратить деньги на зал, экипировку. Что и так я мало сплю и, на самом деле, мне нужно больше отдыхать. Что придется отказаться от некоторых пищевых привычек, которые сейчас доставляют мне удовольствие.

Часто нас очень пугает неизвестность и состояние, которое известно моему мозгу из моментов, когда я был(а) потерян(а) и подавлен(а). Если бы мы знали, что отлично справимся, если бы у нас был опыт (и мы бы на нем фокусировались) приятных последствий - было бы намного проще.

Как принимать хорошие решения?

Сложно решать, когда есть конфликт личных потребностей или ценностей. Поэтому очень важно, осознавать, что именно мы теряем и что выигрываем, в каждом из вариантов. Не бывает решений на 100% хороших и на 100% плохих, что-то будет потеряно и что-то приобретено при каждом варианте. Идеальное решение – это иллюзия. Здесь нужно убедиться, что то, от чего мы откажемся не важнее (для нас), чем то, что мы сохраним.

Страх решений идет от страха ошибок. Нас учили, что если мы ошибаемся — что-то не в порядке с нами. И мы выбираем ничего не выбирать. Вроде как, если я ничего не делаю – не смогу ошибиться и это состояние нас парализует. И все же это наша ответственность, то, что может случиться, когда мы не решаемся пойти по определенному пути.

Мы и другие

Столь же сложными нам кажутся решения на стыке наших и чужих интересов. Интересов тех, кто ждет чего-то от нас, тех, перед кем мы взяли обязательства. Вопросы здесь такие:

Важны ли эти отношения для меня?

Могу ли я на самом деле осчастливить кого-то, принося себя в жертву?
Равные ли эти отношения в целом?
Как я почувствую себя, если приму решение в пользу себя? И, как, если в пользу того человека? Будет ли ему важно, что я чувствую по этому поводу?

Страх быть отвергнутыми порой заставляет нас принимать решения против себя. Но есть и риск быть также не принятыми в случае нашей чрезмерной услужливости. Если есть этот страх, хорошо бы изучить, как далеко он может нас завести. И не выходит ли, что отказываясь от себя, мы себя же и предаем?

Как побороть страх принятия решений?

Первый шаг — это быть внимательнее, когда решаем что-то отложить. Спросить себя, чего мы на самом деле боимся. Признать, что мы боимся. И быть ласковыми с собой. Если другие нас часто торопили с принятием решений, откладывание может быть знаком протеста против этих спешащих.
Есть люди, которые принимают решения очень быстро (на эмоциях) а потом жалеют;
Есть те, кто всегда в нерешительности, откладывают решения и потом жалеют, что потеряли возможности;
Есть люди, которые не всегда принимают хорошие решения, но все равно принимают себя и идут дальше, осознавая, что быть идеальным невозможно.
Наш опыт, то что следовало за нашими решениями из прошлого и то, как мы это восприняли - сформируют наш стиль в этом смысле.
Когда мы хотим научиться принимать решения без страха, хорошо помнить, что это процесс, требующий времени. Потому что старые привычки отпечатались очень глубоко и не могут быть стерты быстро. Хорошо осознавать наши страхи. И хорошо понимать последствия каждого решения, зная, что непринятие решения — тоже решение. А позже придется, по неволе, принимать долгосрочные последствия.

Пусть это пойдет вам на пользу!

Читайте другие статьи этого автора: Рецепт счастья в паре (есть ли он?), Как распознать свои истинные мечты? И почему мы иногда перестаем что либо хотеть

Вера Будан

Клинический психолог, лиценциат в психологии, мастерат в клинической психологии. Психотерапевт в обучении, НЛП практик, Мастер гипнотической коммуникации. Автор книги «Путь Женственности».