7 очень веских причин ложиться спать пораньше в Молдове

«Встану завтра попозже», «прилягу на часик днем», «высплюсь в выходные» — это мифы и самообман. Потерянный сон невозможно наверстать, утверждают исследования. А чем на самом деле грозит регулярный «недосып» — объясняет терапевт, врач-гомеопат Жанна Претека.

Просыпаясь утром, вы чувствуете себя разбитым и уставшим? А в голове только одна мысль: «Все, сегодня точно лягу в 22.00!» Но каждый раз отдаете предпочтение интернету, телевизору или другим делам? Знакома вам такая ситуация? Между тем огромное количество исследований говорит о том, что нехватка сна плохо отражается на состоянии нервной системы, деятельности сердца, мозга, гормональном фоне и молодости кожи.

Сон — это особое состояние сознания, а также естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью.

Установлена следующая потребность во сне людей различных возрастов: ребенку до 1 года требуется 16 часов сна, 3-х летнему — 13ч, в 5 лет -12ч, в 7 лет — 11,5ч, в 10-12 летнем возрасте достаточен 10ти часовой сон, в 16 лет — 8-9 ч, с 17 лет и старше — 8 часов в сутки. Таким образом, взрослый человек в состоянии сна проводит около трети своей жизни.

Регулярный и качественный сон имеет решающее значение для психического и физического благополучия. Вот несколько причин, почему пора перестать оправдываться и ложиться спать вовремя!

1. СКОРОСТЬ РЕАКЦИИ

Недостаток сна ухудшает работу отдельных участков головного мозга, из-за чего могут возникать снижение скорости реакции, степень концентрации и координации движений. Нередко это приводит к аварийным ситуациям на производстве и дороге. При этом недостаточно отсыпаться в выходные.

После того, как вы отказываетесь от полноценного сна, вы упускаете его навсегда, и неважно, насколько хорошо вы поспите в следующую ночь.

2. ПАМЯТЬ

В своей книге «Организованный разум» Д. Левитин, объясняет, насколько сон необходим для консолидации памяти. Если вы не спите до трех часов ночи, то в определенный момент все, что вы узнали в течение предыдущего дня, начинает забываться. Это особенно важно для развития детей. Причем страдает как краткосрочная, так и долгосрочная память.

3. ИММУНИТЕТ

Бессонная ночь оказывает на организм примерно такое же влияние как постоянный стресс. Если за одну ночь вы поспите всего 4 часа, то ваша иммунная система ослабляется и повышается риск заболеть в три раза. Во время сна иммунная система синтезирует белки цитокины. Чем больше инфекции вокруг, тем больше их требуется. Но если человек мало спит, то цитокинам вырабатываться просто некогда.

В одном эксперименте у молодых мужчин, спавших по четыре часа в течение шести ночей подряд, брали кровь на анализ для определения сахара. Этот показатель был таким же, как у людей, страдающих диабетом, и к концу эксперимента их состояние расценивалось, как преддиабетическое. Потому что при недостатке сна организму тяжело усваивать углеводы. Не зря говорят, сон лечит.

4. ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН

Доказано, что при недостатке сна, нарушается обмен гормонов, отвечающих за чувство сытости, а также гормонов, отвечающих за обмен веществ. Например, стимулируется выработка грелина — гормона голода. Как следствие, человек переедает, что ведет к появлению лишнего веса. Уставший мозг требует еды побольше, да повкуснее.

5. НЕДОСЫПАНИЕ И ОНКОЛОГИЯ

Всемирная Организация Здравоохранения отнесла ночные смены к канцерогенам класса 2А. Исследования показали, что работа в ночную смену повышает у женщин риск заболеть раком груди. Это происходит из-за того, что ночные смены нарушают продукцию в организме мелатонина, известного антиоксиданта, способного снизить уровень эстрогена. Высокий уровень эстрогена повышает риск заболеть раком молочной железы.

На основании исследований, проведенных в Финляндии и Дании, ВОЗ также сделала вывод, что беременные женщины, которые работают в ночные смены, чаще рожают маловесных детей.

6. МОЛОДОСТЬ И КРАСОТА

Продолжительная нехватка сна провоцирует преждевременное старение кожи. Ведь когда мы ложимся спать до двенадцати, в организме продуцируется белок коллаген, который отвечает за упругость кожи и сохранение молодости.

7. СОСУДЫ

Ложась спать до полуночи, человек перестает жаловаться на головную боль. Сосудистая система приходит в норму и артериальное давление больше не беспокоит.

Надеюсь, вы со мной согласитесь, что это веские причины для того, чтобы уже сегодня лечь пораньше. За час до сна рекомендуется выключить компьютер, iPad и телефон, чтобы полностью расслабиться и спокойно уснуть. Ваш мозг и тело будут вам благодарны не только на следующее утро, но и долгие годы.

Жанна Претека

Врач гомеопат первой категории. Член международной лиги врачей гомеопатов. Терапевт. Биорезонансная диагностика и лечение. Мезотерапия боли. Ведение пациентов, которые хотят быть здоровыми (4 шага восстановления и сохранения здоровья). Психолог.